Полезные статьи

Спортивный массаж

Виды и методы массажа
Вы активно тренируетесь, бегаете, занимаетесь в зале или готовитесь к соревнованиям? Тогда спортивный массаж – ваш надежный помощник! Эта специальная методика помогает не только снять напряжение, но и повысить работоспособность, ускорить восстановление и снизить риск травм.

Что такое спортивный массаж?

Это интенсивная и энергоемкая процедура, разработанная специально для спортсменов. В отличие от классического массажа, он:
✔ Глубже прорабатывает мышцы – используются активные техники: разминания, вибрации, поколачивания.
✔ Может быть локальным – например, только для ног после марафона или для плечевого пояса у пловцов.
✔ Направлен на конкретные цели – подготовка к нагрузкам, восстановление после тренировки или снятие переутомления.

3 главных вида спортивного массажа

  1. Тренировочный
  • Проводится между интенсивными нагрузками.
  • Поддерживает тонус мышц, предотвращает переутомление.
  • Включает поглаживания, мягкие разминания и потряхивания.
  1. Предварительный
  • Делается перед стартом или тренировкой.
  • Активизирует кровообращение, разогревает мышцы.
  • Основные приемы: растирания, выжимания, интенсивные разминания.
  1. Восстановительный
  • Применяется после нагрузок.
  • Устраняет боль, выводит молочную кислоту, ускоряет регенерацию.
  • Особенно важен в соревновательный период.

Почему он нужен не только профессионалам?

Даже если вы не спортсмен, а просто ведете активный образ жизни, спортивный массаж поможет:
  • Избежать травм – улучшает эластичность мышц и связок.
  • Повысить выносливость – тело быстрее адаптируется к нагрузкам.
  • Снять крепатуру – уменьшает боль после тренировок.

От древности до наших дней

Истоки спортивного массажа – в Древней Греции, где его использовали для подготовки олимпийцев. В СССР методику усовершенствовали, сделав частью профессионального спорта. Сегодня он доступен каждому, кто хочет тренироваться эффективно и без вреда для здоровья.

Когда и как часто делать?

  • Любителям – 1-2 раза в неделю для поддержания формы.
  • Профессионалам – по индивидуальному графику (до/после нагрузок).
  • Перед стартами – за 30-60 минут для мобилизации ресурсов.
Важно! Массаж должен выполнять специалист, понимающий анатомию и специфику нагрузок в вашем виде спорта.

Кратко о главном:

Спортивный массаж – это мощный инструмент для повышения результативности тренировок, быстрого восстановления и профилактики травм, подходящий как профессионалам, так и активным любителям.